trening na basen

[...] typu) bieganie,(pływanie),siłka(głownie obwodowa z własnym ciężarem ciała) trenuje wieloboje itp, jade zazwyczaj na odżywkach-CM3,BCAA,Animal Flesz, czasem jakaś przedtreningówka i potreningówka. 186cm 90kg Moją piętą achillesa jest bieganie, biegam ogólnie 4-8km na rozbieganiu 4x w tygodniu-ale jest to trucht, zamierzam wziąć się za [...]

Cześć, prosiłbym was o zerknięcie i ocene planu treningowego. Cel to rekrutacja do służb mundurowych. Aktualnie jest to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do [...]

Witam poproszę dietę do oceny. Wiek: 14 lat Wzrost: 179-180 cm Waga: 60kg Śniadanie: 1 jogurt naturalny 150-180g 3-4 bułki z margaryną,sałatą,szynką/serkiem wiejskim,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką i cebulką II śniadanie: 1 banan, 2 jabłka Obiad: (na to zbytnio nie mam wpływu także podam przykłady) miska zupy, [...]

[...] mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki [...]

[...] często słyszy się rady żeby nie przejmować się redukcją na zimę i ten okres poświęcić nabraniu masy mięśniowej. Co o tym sądzicie w moim wypadku? Czy warto poświęcić trening robieniu masy mięśniowej powiedzmy do połowy lutego, a następnie zacząć redukcję? Jakie suplementy polecacie? Czy warto brać BCAA? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile [...]

[...] skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o jakieś ćwiczenia typu brzuszki itp + zacznę robić te bicze wodne : ) Mam 19 lat

[...] godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Jestem laikiem w tych sprawach bo nigdy nie wykonywałem ćwiczeń siłowych ale chciałbym bardzo zwiększyć swoją siłę ( którą teraz oceniam bardzo miernie) [...]

Witam jaką diety powinienem się trzymać mój plan treningowy: Pon siła Wtorek wolne Środa szybkość Czwart różne aktywności noga lub kosz Piąt wytrzymałość biegowa + trening kosza sobota siła i dynamika niedziela basen Narazie staram się utrzymać 1g na kilo białka. Prosiłbym o polecenie jakiś produktów bogatych w dobre węgle i białko. I mam pytanie [...]

[...] pieniądze na odżywki, suplementy.Co uwzględnić przy zakupie? Do wydania mam ok.150 zł. Oczywiście nie zapominam o diecie (stosuje 10 wskazówek żywieniowych) i nie zaniedbuje trening (3-4 razy w tygodniu). Co zakupić, aby przyspieszyć efekt mojej pracy ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 [...]

[...] wymuszona przerwa na posiłek serek wiejski i kawałek chleba razowego 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka 16:00 trening przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek [...]

Hej Nie wiem czy to na pewno odpowiedni dział. Na wiosnę chcę przejść na redukcję. Chcę ograniczyć czasowo trening masowy na rzecz aerobów. Oczywiście wezmę się za dietę redukcyjną przy tym. Mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia masowe robić przed aerobami żeby utrzymać suche mięso? Trening 3dni w tygodniu. Aktualnie robię 4-5 ćwiczeń na partię [...]

Witam, Jestem po 1,5 miesiacu treningu ogólnorozwojowego Taki plan sobie ułożylem na dalszy trening W każdej serii dokładam obciążenia: Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi ławka prosta 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 8,8,8 rozpiętki 10,8,6 Triceps: Ściąganie linki na maszynie 12,10,8 Podnoszeni sztangielki za głową 10,8,6 [...]

[...] w posiłek wkomponować, tylko nie wiem jak. proszę o ocenę i wskazówki co tutaj jest nie tak, z góry dziękuję ;) http://img84.imageshack.us/img84/7138/dieta201301071.png trening zwykle między 3 a 4 posiłkiem, godziny też trochę się różnią, ale staram się co 3-4h jeść. ten czwarty posiłek zupełnie mi tutaj nie pasuje, tylko nie mam pojęcia, co [...]

Witam daję swój trening klasycznych pompek Ułożyłem go na 3 dni Poniedzialek: Podciąganie z strony podciąganie.pl i basen (przeplywam 1km) plus 80 brzuszków Wtorek: pompki dzien 1 10 15 10 15 10 15 I tak do 185 pompek Sroda: to samo co w poniedzialek Czwartek: pompki dzien 2 10 10 15 15 10 10 I tak do 190 pompek Piatek: to co w poniedzialek [...]

[...] od pewnego czasu robie sobie mało regularnie act. mam teraz wolny tydzień. potem tydzień troszke zapracowany i znowu jakiś tydzien-dwa wolne.i chciałbym troche nadgonic z treningami. moze jakis ostry trening codziennie przez tydzien, potem lzejszy 3 razy w tygodniu, i znowu ostrzej przez 2 tygodnie...? a potem caly sierpien 3 razy w tyg. czy [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 79,5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 1,5-2,5g/kg -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłka x 5 basen x2 5-7 rower 9. CEL CYKLU: retencja wody podskórnej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] na plecy nie wlazi Mialbym natomiast pytania: 1. Sustanol podobno schodzi po 3 tyg... rozumiem, ze Clomid zaczac po tym czasie od ostatniego wbicia? 2. Kiedy mozna zaczac drugi cykl? 3. Prosze o rozpisanie drugiego cyklu, co i jak aby osiagnac wciecie ale i rozrost przy niestety moim planie treningow, jak wspomnialem ograniczenia czasowe.

Witam, Prosiłbym o ułożenie diety. Mam 17 lat mam 176cm wzrostu, moja waga : 71kg. Gram w piłkę nożną, a dokładniej chodzę do szkoły sportowej trening cały tydzień oprócz poniedziałku, basen w szkole,biegam wieczorami, siłownia w szkole i w domu. Przygotowywać jedzenia nie dam rady do szkoły.(jednak w szkole trzeba też coś przekąsić:>?) Przed [...]

Mam 19 lat 192 cm wzrostu i 98kg wagi. Od dwoch tygodni biore clen burexina i stosuje trening przeplatany:silownia, basen, aeroby i staram sie utrzymywac odpowiednia diete. Po dwoch tygodniach poszly 3kg wagi (101kg) i jestem zadowolony z efektow, ale slyszalem ze clen jest najslabszym termogenikiem. Wiec chcialem zastosowac cos mocniejszego i [...]

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]